Là phái đẹp chắc chắn hẳn ai cũng mong muốn mình có được một thân hình thon gọn và săn chắc nhất. Trong đó, cách giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe được chị em đề cập và quan tâm rất nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mấu chốt quan trọng nhất của việc giảm cân lại nằm ở chế độ ăn uống, tập luyện hàng ngày.Dưới đây là 5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nàng:
Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh nhất
Trong các thực phẩm ăn hàng ngày thì chất đạm, tinh bột, chất béo, chất kích thích là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Trong các bữa ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi. Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân nhanh nhất là hạn chế thức ăn nhiều chất béo, tinh bột, giàu đạm... chứ không phải là hoàn toàn “từ bỏ” chúng khỏi bữa ăn hàng ngày. Bạn nên lựa chọn cho mình những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại chất béo không no, các loại tinh bột giàu chất xơ để mang lại hiệu quả cao nhất trong liệu trình giảm cân của bạn.
Thường xuyên ăn các loại rau xanh, trái cây ít ngọt, thức ăn giàu chất xơ để đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân như: Cải bó xôi, bông cải xanh, dưa chuột, cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt chuông,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.
Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Tùy theo mức độ vận động của cơ thể mà bổ sung từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.
Tránh xa các phương pháp giảm cân siêu tốc
Mấu chốt quan trọng nhất trong việc giảm cân nhanh nhất mà bạn cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng nhất là hãy giảm cân từ từ để đảm bảo cho sức khỏe thay vì giảm cân siêu tốc.
Không ít chị em phụ nữ vì muốn giảm cân nhanh chóng đã sử dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc, không an toàn cho sức khỏe như: Uống thuốc giảm cân cấp tốc không rõ nguồn gốc, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ,…Bạn có biết, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, ức chế thần kinh, thiếu năng lượng,… vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu nhưng lại làm sức khỏe của bạn cũng “tụt dốc” theo: Cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc. Chính vì vậy, để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kiên trì và luyện tập một cách khoa học nhé.
Ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm
Ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể tăng mức độ Cortisol, loại hormone căng thẳng là một tác nhân khiến bạn tăng cân. Trong một cuộc nghiên cứu ở Nhật Bản phát hiện ra rằng thời gian ngủ ít có liên quan mật thiết với việc chỉ số BMI tăng cao và vòng eo lớn hơn nam giới. Mất ngủ cũng gây trở ngại cho phục hồi hormone tăng trưởng sản xuất. Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là từ 7-8 giờ.
Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần. Ngủ đủ giấc không những giúp bạn giảm cân nhanh nhất mà còn giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả.
Tăng cường vận động
Luyện tập thể dục hàng ngày là một trong những nguyên tắc quan trọng khi giảm cân nhanh nhất, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.
Tập luyện các bài tập hữu ích như Cardio sẽ giúp giảm cân hiệu quả, tăng và kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu. Từ đó, cung cấp tới toàn bộ cơ thể trong đó có cả các cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất và bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn khi tập luyện cũng như khi nghỉ ngơi. Không những thế, các bài tập cardio còn tăng cường sức dẻo dai, sự năng động và nhanh nhạy cho bạn.
Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…
Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho cơ thể
Thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, bỏ bữa ăn sáng, ăn quá no, ngồi quá lâu một chỗ, uống nhiều nước ngọt có gas, thức khuya dậy sớm … là những thói quen xấu làm bạn tăng cân nhanh chóng. Từ bỏ những thói quen xấu này và làm điều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân nhanh nhất và hiệu quả, cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.
Tập luyện đúng cách hay một chế độ ăn uống khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến sự thành công trong việc giảm cân hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách thì việc bổ sung thêm viên uống giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên không những giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn có một liệu trình giảm cân bền vững.
Trên đây là một số cách giảm cân nhanh nhất cho sức khỏe của bạn mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, được áp dụng rất phổ biến hiện nay. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân hiệu quả và an toàn từ thiên nhiên để duy trì cân nặng của mình.
Viên uống giảm cân Miszz Eva - với sự kết hợp 5 hoạt chất từ thiên nhiên giúp giảm cân nhanh nhất như: ID-ALG (Chiết xuất từ tảo biển nâu), Green tea extracts (Chiết xuất từ trà xanh), Grape seed extract (Chiết xuất từ hạt nho), Gracinia cambogia (Cây nụ), L-carnitine fumarate,… giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân. Sản phẩm phù hợp cho những người thừa cân, béo phì, người muốn giảm cân.
Có thể bạn quan tâm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét